أمنع زيادة الوزن ..خلال الأعياد والمناسبات العائلية
اجمل اوقات الراحة تاتي خلال قضاء ايام الأعياد والعطل بعيدا عن المنزل ، في اجازة للاسترخاء والتحرر.
..وعندما نتمنى عطلة ما ؛ فالمنظور الصحي ان نرنو الى كسر القيود فيما يتعلق بالتغذية الصحية يعني عودتك إلى المنزل أو إلى الديار (بعد أي مناسبة عيد او السفر) مع بضعة كيلوغرامات إضافية غير مرغوب فيها. إليك كيفية تجنب تأثيرات النظام الغذائي السلبية خلال فترات الأعياد والعطل.
الفطور
تجنب الأطعمة المقلاة بقليل من الزيت فضلا عن المعجنات؛ تناولوا عوضا عن ذلك: حبة فاكهة طازجة، لبنا طازجا وخبزا كامل الحبوب.
أضف بعض البروتينات على غرار اللحوم البيضاء القليلة الدهون لتتمكن من العمل بنشاط وحيوية خلال الفترة الصباحية . احرص على تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج فهو يدخل ضمن حصص الفواكه والخضار الخمس المسموح لك بتناولها يوميا، هذا إلى أن العصير يحتوي على كثير من السعرات الحرارية.
الغداء
تناول سمكا مشويا وسلطة، أو اطلب طبقا متوسط الحجم من المعكرونة كطبق رئيس. لا تختار صلصة تتألف من الكريم أو القشطة أو المايونيز. كذلك لا تتناول البطاطا المقلية عند الغداء إذا كنت تعرف أنك لن تقاوم رغبتك في تناولها مجددا خلال العشاء.
ا لعشاء
يفضل أن تتناول طبقين مختلفين عوضا عن الإكثار من تناول المقبلات. اختار اللحم أو السمك المشوي القليل الدهون إلى جانب الخضار الطازجة. إذا كنت فعلا عاجزة عن مقاومة رغبتك في تناول البطاطا المقلية اطلب طبقا واحدا وتقاسميه مع الآخرين.
في ما يتعلق بالشراب، إذا كنت تشعر بالعطش، اكتفي بشرب المياه؛ سنحتاج إلى شرب كمية أكبر منها إذا كنت ستسافر إلى بلد طقس حار. (أبق في ذهنك أن المياه لا تحتوي على أي سعرات حرارية). إذا كنت تريد تناول المشروبات الغازية اختار الانواع المخصصة للحمية.
أما في ما يتعلق بالأطعمة المشوية فهي لذيذة وجيدة شرط الالتزام بالقاعدة الذهبية، تناول اللحوم البيضاء القليلة الدسم والكباب، تجنب النقانق والكفتا والبرغر. تخلوا عن تناول الخبز بالثوم واختار تناول شريحة صغيرة من الخبز الأسمر أو الخبز الكامل الحبوب إلى جانب السلطة أو الخضار الطازجة
