شقاوة بنات

اهلا وسهلا فيكم في المنتدى
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أمنع زيادة الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
avatar

انثى عدد المساهمات : 1930
نقاط : 97185
السٌّمعَة : 22
تاريخ الميلاد : 04/07/1989
تاريخ التسجيل : 23/07/2009
الموقع : www.ahlam-321.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : طفشااانه

مُساهمةموضوع: أمنع زيادة الوزن   الخميس ديسمبر 31, 2009 2:10 pm

أمنع زيادة الوزن ..خلال الأعياد والمناسبات العائلية




اجمل اوقات الراحة تاتي خلال قضاء ايام الأعياد والعطل بعيدا عن المنزل ، في اجازة للاسترخاء والتحرر.
..وعندما نتمنى عطلة ما ؛ فالمنظور الصحي ان نرنو الى كسر القيود فيما يتعلق بالتغذية الصحية يعني عودتك إلى المنزل أو إلى الديار (بعد أي مناسبة عيد او السفر) مع بضعة كيلوغرامات إضافية غير مرغوب فيها. إليك كيفية تجنب تأثيرات النظام الغذائي السلبية خلال فترات الأعياد والعطل.

الفطور

تجنب الأطعمة المقلاة بقليل من الزيت فضلا عن المعجنات؛ تناولوا عوضا عن ذلك: حبة فاكهة طازجة، لبنا طازجا وخبزا كامل الحبوب.
أضف بعض البروتينات على غرار اللحوم البيضاء القليلة الدهون لتتمكن من العمل بنشاط وحيوية خلال الفترة الصباحية . احرص على تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج فهو يدخل ضمن حصص الفواكه والخضار الخمس المسموح لك بتناولها يوميا، هذا إلى أن العصير يحتوي على كثير من السعرات الحرارية.

الغداء

تناول سمكا مشويا وسلطة، أو اطلب طبقا متوسط الحجم من المعكرونة كطبق رئيس. لا تختار صلصة تتألف من الكريم أو القشطة أو المايونيز. كذلك لا تتناول البطاطا المقلية عند الغداء إذا كنت تعرف أنك لن تقاوم رغبتك في تناولها مجددا خلال العشاء.

ا لعشاء

يفضل أن تتناول طبقين مختلفين عوضا عن الإكثار من تناول المقبلات. اختار اللحم أو السمك المشوي القليل الدهون إلى جانب الخضار الطازجة. إذا كنت فعلا عاجزة عن مقاومة رغبتك في تناول البطاطا المقلية اطلب طبقا واحدا وتقاسميه مع الآخرين.
في ما يتعلق بالشراب، إذا كنت تشعر بالعطش، اكتفي بشرب المياه؛ سنحتاج إلى شرب كمية أكبر منها إذا كنت ستسافر إلى بلد طقس حار. (أبق في ذهنك أن المياه لا تحتوي على أي سعرات حرارية). إذا كنت تريد تناول المشروبات الغازية اختار الانواع المخصصة للحمية.
أما في ما يتعلق بالأطعمة المشوية فهي لذيذة وجيدة شرط الالتزام بالقاعدة الذهبية، تناول اللحوم البيضاء القليلة الدسم والكباب، تجنب النقانق والكفتا والبرغر. تخلوا عن تناول الخبز بالثوم واختار تناول شريحة صغيرة من الخبز الأسمر أو الخبز الكامل الحبوب إلى جانب السلطة أو الخضار الطازجة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ahlam-321.yoo7.com
غيداء
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى عدد المساهمات : 145
نقاط : 87761
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/12/2009
الموقع : www.z-321.goo-dole.com
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : مرررررروقه

مُساهمةموضوع: رد: أمنع زيادة الوزن   الإثنين يناير 04, 2010 11:37 am

شكرا queen queen
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
Admin
avatar

انثى عدد المساهمات : 1930
نقاط : 97185
السٌّمعَة : 22
تاريخ الميلاد : 04/07/1989
تاريخ التسجيل : 23/07/2009
الموقع : www.ahlam-321.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : طفشااانه

مُساهمةموضوع: رد: أمنع زيادة الوزن   الخميس يناير 07, 2010 12:20 pm

مشكورة على مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ahlam-321.yoo7.com
صمت السكون
عضو فضي
عضو فضي


عدد المساهمات : 300
نقاط : 91575
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/09/2009
العمل/الترفيه : طالبه

مُساهمةموضوع: رد: أمنع زيادة الوزن   الخميس يناير 21, 2010 9:15 am

شكرا لك queen queen
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
Admin
avatar

انثى عدد المساهمات : 1930
نقاط : 97185
السٌّمعَة : 22
تاريخ الميلاد : 04/07/1989
تاريخ التسجيل : 23/07/2009
الموقع : www.ahlam-321.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : طفشااانه

مُساهمةموضوع: رد: أمنع زيادة الوزن   الأربعاء فبراير 03, 2010 5:01 am

مممشكورين على مروركم الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ahlam-321.yoo7.com
 
أمنع زيادة الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شقاوة بنات  :: قسم العلوم و الأدب و التعليم :: عيادات شقاوة بنات الطبية-
انتقل الى: